Hvor meget slik må børn egentlig spise? Det er et spørgsmål som forældre ofte stiller. I slik findes der ofte kun tomme kalorier, da der er et højt indhold af sukker og ingen næringsstoffer. Slik hjælper på ingen måde barnets udvikling, og man skal derfor være ekstra opmærksom på, hvor meget slik ens børn spiser. Men som forældre ved du måske godt hvor svært det er, at holde sine børn væk fra sødesager, og især i ferieperioder eller helligedage.
Børn elsker slik og hvis de får lov, kan de spise mere end fleste voksne. Grunden til dette er, at selvom deres tunge er meget mindre end voksne, er deres smagsløg mere intense, og derfor smager sødesager bedre.
Det er vigtigt, at dine børn får mad som indeholder de rigtige næringsstoffer, som deres kroppe har brug for. Mad såsom frugter, grønsager, fuldkorn, magert protein, fedtfattige mejeriprodukter, og de gode umættede fedtsyrer som omega-3, er madvarer som har fuldt med vitaminer og mineraler.
Tænk på at de tomme kalorier er noget ekstra – sukker og fedt bidrager med intet godt til kroppen (hvis det ikke er det rigtige, fedt er ikke altid din fjende). Den mængde af tomme kalorier som dine børn må indtage, afhænger meget af barnets alder, køn og de fysiske aktiviteter barnet dyrker.
Eksempelvis et børn i alderen 9 til 13, der dyrker mindre end 30 minutters fysisk aktivitet om dagen: 120 kalorier om dagen for piger og 160 kalorier om dagen for drenge.
Heldigvis, kan du finde eksempelvis mini-slikbar hos de fleste slikforhandler (se vores guide til slik hvad slik du kan købe online her). I stedet for at give barnet et normal størrelse Snickers, som har et højt kalorieindhold, kan du nøjes med at give dit barn en mindre portion. De fleste mini-slikbar indeholder omkring 50 til 100 kalorier. Når du har en ide om, hvor mange tomme kalorier dine børn må indtage, er det bare et spørgsmål om et simpelt regnestykke for, at finde det præcise antal af kalorier dine børn må spise om dagen. For de fleste børn er det omkring 1 til 3 chokoladebar om dagen. Dette tal kan også være større, hvis du vælge f.eks. slik der har mindre kalorieindhold ind andet, se vores guide til hvilket slik der er sundest her.
Andre ting som du skal huske på er; a) fortæl dit barn hvor vigtig det er, at begrænse sit slikforbrug. b) Vis og fortæl dem, om alle de andre sunde valgmuligheder han eller hun har (Find vores råd til alternativ sund slik her).
Hvis du i forvejen ved, at dit barn kommer til at spise en masser af de tomme kalorier, kan du planlægge resten af dagens madplanen efter dette. Prøv at give barnet masser af grønsager og salater sammen med et styk magert protein, som ovnbagt eller grillet fisk, kylling eller kalkunbryst. Undgå fastfood, som har et højt af kalorier- og fedtindhold.
